Ходьба на четвереньках как правильно
LiveInternetLiveInternet
—Музыка
—Рубрики
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Статистика
Ежедневная ходьба на четвереньках. Простое упражнение для здоровья позвоночника и улучшения работы внутренних органов
Ежедневная ходьба на четвереньках. Простое упражнение для здоровья позвоночника и улучшения работы внутренних органов
По началу, данная методика может показаться необычной и даже странной, однако на деле, такая ходьба имеет множество плюсов и наилучшим образом влияет на состояние человека и здоровье в целом.
Ходьба на четвереньках выполняется довольно легко, потому она подходит абсолютно для всех, в том числе лицам далеким от какой-либо нагрузки и имеющим низкую физическую активность.
О положительных качествах одновременной ходьбы на руках и ногах, можно говорить долго. Ниже предлагаем ознакомиться с основной пользой представленного упражнения:
Ходить рекомендуется в комнате с большим пространством свободного места. Необходимо это для того, чтобы вас ничего не отвлекало и не препятствовало выполнению упражнения.
Встаем на четвереньки, голова опущена вниз, руки и ноги стараемся держать прямо.
Ладони и носочки прижаты к полу, пятки чуть приподняты вверх. После чего, начинаем ходьбу.
Выполняем упражнение каждое утро, продолжительностью от 2 до 5 минут.
Процитировано 6 раз
Понравилось: 3 пользователям
Ходьба на коленях: так ли полезна практика, как говорят?
Ходьба на коленях является элементом лечебной физкультуры и оказывает общий оздоровительный эффект. Применяется для профилактики некоторых болезней суставов — пациенты отмечают ее реальную помощь в снижении болезненных ощущений.
Даосскую ходьбу на коленях подарили миру китайские лекари — в Поднебесной упражнение используется уже сотни лет. Современная мировая медицина дала упражнению сложный термин — кинезитерапия, однако суть практики с названием не изменилась. Давайте рассмотрим, каковы польза или вред ходьбы на коленях, какие заболевания она помогает вылечить и как ее выполнять правильно.
Польза и вред
Главный оздоровительный эффект направлен на лечение проблем с суставами. Нормальная работа последних осуществляется благодаря достаточному количеству смазки — синовиальной жидкости. Именно она способствует безболезненному трению, устраняет деформацию. Если смазки недостаточно — развивается болезнь. Синовиальная жидкость формируется в процессе движения, именно поэтому, если начали болеть суставы, нужно больше двигаться. Таким образом, передвижение на четвереньках является идеальным упражнением для стимулирования выработки данной смазки.
Польза
Судя по отзывам и результатам даосской практики «ходьба на коленях», она оказывает следующую пользу:
Помимо лечебного эффекта для хрящей и суставов, польза и вред ходьбы на четвереньках, по отзывам, проявляется и в других формах:
Перед тем, как рассказать, как правильно ходить даосской ходьбой на коленях, мы должны упомянуть, может ли она причинить вред здоровью:
Если вы никогда раньше не практиковали такое упражнение, начинать следует с обычной стойки, и только через время пробуйте передвигаться.
К противопоказаниям относят любые травмы коленей. Также обратите внимание — ходьба на коленях разрешена на начальных стадиях суставных заболеваний и категорически противопоказана во время прогрессирующего ухудшения. Еще, нельзя ходить на коленях, если в их области замечены шишки, наросты, новые образования.
Если вы не знаете, как правильно ходить, видео даосской ходьбы на коленях есть в Youtube, причем информации там — море. Мы рекомендуем изучить теорию, и обязательно закрепить ее просмотром видеороликов.
Техника выполнения
Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на коленях для женщин и мужчин, а теперь, давайте перейдем к самому главному — к разбору правильной техники. Вы должны понимать, польза ходьбы на четвереньках для позвоночника, зрения, суставов и других жизненных систем проявляется только в случае ее корректного исполнения.
Далее мы рассмотрим, что дает упражнение ходьба на коленях (четвереньках), исходя из отзывов практикующих ее людей.
Отзывы
Все рекомендации в отзывах основаны на том, что лечебную физкультуру обязательно чередуют с медикаментозным лечением. Заменять одно другим категорически нельзя — эффекта не будет.
Отзывы про даосскую ходьбу на коленях для похудения противоречивы, поэтому мы сделали такой вывод: она помогает поддерживать мышцы бедер и ягодиц в тонусе, но сбросить вес вы сможете только при соблюдении правильной диеты и адекватной физической нагрузке. Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. А значит, помимо ходьбы на четвереньках, нужно бегать (сочетайте интервальный бег с другими типами), приседать, плавать, много ходить. В отзывах похудевших польза ходьбы на коленях для женщин упоминается лишь как вспомогательное упражнение в череде других, более эффективных.
Техника китайской даосской ходьбы на коленях отличается от методики того же Бубновского (его метод предполагает привязывание к коленкам мешочков со льдом), но цели у них одинаковы. Мы не рекомендуем принимать самостоятельное решение о технике, без совета с врачом.
Подводя итог, подчеркнем, ходьба на коленях при артрозе и артрите — это действительно рабочий способ снизить боль и улучшить состояние больного. Однако, следует помнить про умеренность и правильную технику. Это отличное оздоровительное упражнение, которое подходит абсолютно всем — и детям, и взрослым, и пожилым людям. Заниматься можно, как дома, так и в фитнес зале. Самое главное — удостоверьтесь, что оно вам не противопоказано.
Ходьба на четвереньках с десятками плюсов для здоровья и хорошего самочувствия
Приветствую вас, дорогие читатели данного блога! Физические упражнения бывают простыми и сложными, эффективными и не очень. Но есть одно, которое, помимо того что эффективное, полезное для здоровья, так еще и очень веселое. Я серьезно. Оно поднимает настроение на раз! Не верите, тогда попробуйте что такое ходьба на четвереньках! И пришло такое упражнение к нам из Древнего Китая, в те времена китайцы верили, что оно одно спасает чуть ли не от всех болезней и подходит всем!
Следовательно, такое хождение точно заслуживает того, чтобы ему посвятили целую статью. И, разумеется, чтобы его применяли – и стар, и млад. Поэтому в этой статье я дам вам детальное его описание, расскажу про исцеляющие эффекты и про то, чем упражнение уникально.
Хождение на четвереньках в древнем и современном Китае
На четвереньках ходили еще в Древнем Китае, вроде как началось это во времена династии Хань, во втором веке нашей эры. Тогда врачи советовали своим пациентам, с самыми разными недугами, ходить таким образом, имитируя способ передвижения животных.
За счет такой ходьбы отлично устраняется мышечное напряжение, а сами мышцы укрепляются.
В то же время, тренирующийся забывает и про боль в спине, и про другие свои болячки.
Китайцы и сегодня активно ходят на четвереньках, убегая таким способом от болезней. Делают они это коллективно, в парках по утрам. Причем в группах ходящих есть люди, которым далеко за 80! Один мой знакомый недавно путешествовал по Китаю, и был свидетелем таких активностей.
Упражнение ходьба на четвереньках
Как я уже сказал выше, такая ходьба на четвереньках – имитация движения многих животных, приматов в том числе. Фактически тренирующийся медленно переставляет руки и ноги, стоя на четвереньках, но с приподнятыми коленями и прямой спиной.
При этом важно удерживать баланс, не перенапрягать кисти, и делать все правильно. Только при этих условиях будет и польза, безопасность, и исцеляющий эффект!
Ходьба на четвереньках польза
Полезных аспектов кроулинга множество, причем польза не ограничивается целебным эффектом для мышц. Комплексное положительное воздействие идет на весь организм. Ниже перечислю основные эффекты:
Теперь вы знаете, что ходить на «своих четверых» максимально полезно – и для фигуры, и для здоровья, и для общего состояния! Активность особенно показана тем, кто больше сидит и лежит, чем ходит, кто мало двигается, или же работает за компьютером, имеет проблемы со спиной, суставами и мышцами.
Немного о противопоказаниях хождения на четвереньках
Противопоказания у такой ходьбы тоже имеются, впрочем, как и у любой иной активности. Нельзя выполнять такое упражнение:
Как ходить на четвереньках?
Как делать кроулинг правильно? Рассказываю детально, вот техника его выполнения, по Бубновскому:
Например, сделайте круг по комнате, или же просто пройдите 3-4 метра, для начала. Теперь осторожно включайте «заднюю», и двигайтесь назад. Но теперь уже начинайте движение с ноги. Еще, для разнообразия, можете походить таким же образом влево и вправо.
Опять же для разнообразия, когда хорошо освоите технику, можете менять темп, пытаться двигаться осторожными прыжками, или даже на трех конечностях. Для большей наглядности и вдохновения я советую вам посмотреть видео с этим непростым, хотя и безопасным, упражнением.
Видео как ходить на четвереньках правильно:
Если вы новичок, и осваиваете активность не очень легко, в первые разы тренируйтесь по две или три минуты, не перенапрягайтесь.
Можете включить такую оригинальную ходьбу в свою программу тренировок. Но желательно делать упражнение после хорошей разминки.
Даосская ходьба на коленях
А вот интересная вариация ходьбы, точнее ее Даосская техника. Считается, что она помогает излечиться от артроза, решает проблемы с суставами и коленями. И даже лечит недуги печени и почек, также помогает похудеть, убрать жирок с зоны бедер.
Вот техника выполнения:
Совет от специалиста: если у вас есть проблемы с коленными суставами, смажьте свои колени обезболивающей (но не согревающей) мазью. Для того, чтобы не травмировать колени лучше всего одеть наколенники, либо ходить по мягкому одеялу. И да, желательно перед началом тренировки проконсультироваться с врачом.
Как увы уже поняли, ходьба на четвереньках – замечательная активность во всех отношениях! Ее комплексная польза – главный аргумент для каждого, кто хочет оставаться молодым, сильным, здоровым и красивым.
Расскажите, пожалуйста, в комментариях, пробовали ли вы ходить «на своих четверых»? Какие упражнения делаете, занимаетесь ли самостоятельно? Заранее спасибо вам за ваши комментарии, лайки, подписки. Не забывайте делиться статьями с друзьями, через социальные сети. До новых встреч!
Ходьба на коленях. Даосская практика
История появления даосской практики
Мир, в котором мы живем, полон красоты, гармонии и знаний. Новые горизонты и открытия не перестают удивлять человека. Китай – страна с богатейшей историей, культурой и медициной, в том числе нетрадиционной. Именно на этой земле родилось такое учение, как даосизм. Мудрость этого сплава религии и философии не только успокаивает душу и разум, но и дарит свои целительные знания о самых обширных областях жизни.
Достаточно вспомнить методику иглоукалывания, которая является панацеей практически от всех хронических заболеваний. В свой арсенал Восточная медицина собрала удивительное множество терапевтических практик. Мудрецы убеждены, что жизнь во здравии до глубокой старости, это явление, которое подвластно всем, нужно лишь немного слушать свои ум, душу, тело и заботиться о них.
С самого детства мы слышим о пользе бега, лечебной гимнастики и прогулок на свежем воздухе. Казалось бы, как могут повлиять такие нехитрые занятия на здоровье? Ходьба способствует очищению дыхательных путей, укрепляет сердце и даже влияет на работу мозга, все это происходит благодаря активным точкам, которые расположены на ступнях. Но задумывались ли вы, какие результаты даст ходьба на коленях, где активных точек в несколько раз больше?
Даосская ходьба – это упражнения для здоровья и долголетия людей, которые представляют собой спокойные и плавные движения. Очень хороши они для пожилых людей, особенно для тех, кто ослабел после болезни.
Этим упражнениям совершенно не нужно, чтобы были какие-то специальные условия для проведения занятий, особые погодные условия, время суток.
Отчего болят колени?
В борьбе с лишним весом
Если ходить на коленях ежедневно минимум 30минут «по пота» согласно методике, объемы уменьшаются за счет задействования групп мышц нижней части тела, уходит лишний жир и излишние накопления на бёдрах. Полезно и мужчинам, и женщинам.
Для улучшения зрения
Какая связь? Из Китая пришло выражение «Колени – дворец сухожилий» Так вот, связки и сухожилия, по тем же китайским канонам связаны с печенью. Загрязненность печени отражается на зрении. Таким образом, через сухожилия мы воздействуем на печень, а улучшая работу печени – улучшаем зрение..
Для укрепления костей волос и зубов
И здесь снова взаимосвязи: при даосской ходьбе на коленях активно задействована поясница, а это прямая связь с почками. Почки согласно принципам китайской медицины отвечают за волосы, зубы и кости. Волосы и зубы становятся крепче, так как за них несут ответственность почки. Для улучшения кровоснабжения
Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта
А от этого зависит наше пищеварение, цвет лица и общее состояние здоровья
И еще много полезных и чудодейственных взаимосвязей вы сможете наблюдать, опираясь уже на собственный опыт
Техника даосской практики
Подготовка
Тем, кто страдает отечностью, у кого утекают колени и ноги, необходимо сначала организовать отток жидкости путем 30-секундного воздействия на точку Сань Инь Цзяо, которая является одной и важнейших в нижней части канала селезенки. Находится точка на 8 см выше косточки голеностопного сустава. Затем сильными, но не травмирующими движениями простукивается вся линия желчного пузыря (от ягодиц к коленям). После такой небольшой разминки можно приступать к ходьбе.
На место, которое отведено для занятий, необходимо постелить коврик.
Важно!
Если колени сильно болят, стоит для начала просто постоять на них, не двигаясь с места и подложив под ноги подушечки.
Сама техника
Необходимо аккуратно опуститься на колени и поочередно их поднимать, при отсутствии равновесия можно создавать упор руками. В зависимости от степени тренированности человека упражнение выполняется ежедневно от 2 до 18-20 минут. Направление ходьбы выбирается самостоятельно. Очень важно в этот момент закрыть глаза, сконцентрироваться, исключить негативные мысли и направить свою энергию на выздоровление. Даже 60 секунд дадут прекрасный результат.
Полезное видео: даосская ходьба на коленях
Полезное видео: даосская ходьба на коленяхУпражнение «Золотой петух»
После выполнения основного упражнения китайские практики рекомендуют выполнить упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге»
Китайские мыслители утверждают, что это упражнение замедляет старение мозга, помогает гармонизировать работу внутренних органов и костно-мышечной системы. Главное в этом упражнении – терпение и сосредоточенность.
Необходимо встать прямо, одну ногу согнуть в колене, сконцентрироваться и представить, как весь организм наполняется силой и энергией. Глаза при этом должны быть закрыты. Лучше выполнять упражнение на свежем воздухе или у открытого окна. Медленно вдыхать и постепенно выдыхать, сохраняя осанку.
При такой стойке центр тяжести приходится на одну ногу, увеличивая воздействие на важные каналы. Необходимо делать его ежедневно, периодически меняя ногу. Начинать с 2-3 минут и довести до 5.
Данную практику полезно выполнять всем, но в особенности тем, у кого часто мерзнут ноги, есть проблемы щитовидной железой, головные боли.
Противопоказания
Обратите внимание, что если вам поставлены диагнозы артроз последних степеней, артроз в стадии обострения, нагноения, тяжелая форма артрита, анкилоз колен, воспаление суставов – синовит, приступать к занятиям без консультации со знающим специалистом не рекомендуется.
Заключение
Мы постарались собрать максимум информации о даосской практике ходьбы на коленях. Читайте, изучайте, смотрите видео и принимайте правильное решение.
Читая многочисленные отзывы о ходьбе на коленях, понимаешь, что у всех все проходит индивидуально. Как правило, начинать не просто.
Но однозначно огромное количество людей, практикующих регулярно, отмечают улучшение качества жизни, повышение активности и подвижности,, не говоря уже о позитивном настрое и боевом духе!
Читайте наши материалы и пусть Ваши ножки будут здоровы!
Статья оказалась полезной? Поделитесь ей со своими друзьями и знакомыми…
Хождение На Коленях Как Правильно Ходить
Хождение на коленях- польза и вред. Вы узнаете, как правильно ходить, чтобы вылечить артрит, артроз и восстановить коленный сустав.
Ходьба на коленях, по мнению современных специалистов, является простым и эффективным способом борьбы с заболеваниями коленных суставов, нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, нарушениями системы кровообращения.
У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?
Оказывается, колени болят очень часто из-за атрофии мышц спины, ног, позвоночника, другими словами, боль возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни! Коленное соединение очень нуждается в разработке. Более того, п ричина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника.
Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект.
Основная нагрузка во время выполнения упражнения приходится на мышцы бедра и ягодиц, а также на тазобедренные суставы. Хорошо задействованы мышечные ткани нижней части спины. Степень загруженности отдельных групп мышц зависит от тактики выполнения упражнения.
Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.
Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий.
Техника выполнения упражнения
Встать на колени, постоять 30 секунд.
Поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую, отрывая одно колено от пола.
Начать движения на коленях, имитирующие ходьбу, с опорой на кулаки. Колени поднимать поочередно.
Продолжить ходьбу на коленях без опоры на кулаки.
При невозможности выполнения этих действий, просто переносите вес туловища с ноги на ногу.
Предостережения
Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут.
Если ты чувствуешь боль в коленном суставе при такой нагрузке, а это вполне возможно поначалу, пробуй ходить на коленях на кровати. Когда мышцы ног достаточно окрепнут, боль пройдет!
Противопоказания
Если обнаружены неизвестные образования (шишки, наросты и прочие) в области колен.
При любых заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела.
Получения любых травм коленного сустава, а также при наличии ссадин и ранок.
При остеохондрозе, артрите и артрозе в стадии обострения.
Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение.
Рекомендации по выполнению упражнения
Если в области коленных суставов заметны отеки, то перед началом упражнений следует помассировать щиколотки и коленную чашечку.
Оздоровительный эффект это упражнение производит на организм только при ежедневных занятиях! Этой тренировке нужно уделять 15–20 минут ежедневно, только так результат будет ощутимым.
О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.
